schwimmen (2) - Kraulen wie die Profis: So würde jeder gerne Schwimmen können.

Kraulen lernen 2026: Schwimmkurse für Erwachsene

26. September 2026

4 Minuten

Kraulen gilt als besonders effizienter Schwimmstil. Ob für den nächsten Triathlon oder als gelenkschonendes Ganzkörpertraining: Immer mehr Erwachsene in der Schweiz besuchen im Jahr 2026 einen Schwimmkurs. Dort lernen sie die Crawl-Technik von Grund auf richtig.

Wichtige Fakten zum Kraulschwimmen

Die wichtigsten Informationen rund um das Kraulschwimmen auf einen Blick.

Geringer Wasserwiderstand: Dank der gestreckten Wasserlage kommen Sie beim Crawl mit minimalem Kraftaufwand zügig voran.
Hoher Kalorienverbrauch: Je nach Intensität und Körpergewicht verbrennen Sie rund 300 bis 400 kcal pro 30 Minuten.
Gelenkschonend: Der Wasserauftrieb trägt das Körpergewicht. Das macht das Training ideal für den Rücken und die Gelenke.
Atmung als Hürde: Die seitliche Atmung im Rhythmus der Armzüge ist für Anfänger meist die grösste technische Herausforderung.
Kurse für Erwachsene: In der Schweiz bieten zahlreiche Hallenbäder und Schwimmschulen spezielle Crawl-Kurse für Erwachsene an.

Ein professioneller Kurs hilft, sich typische Anfängerfehler gar nicht erst anzugewöhnen.

Wichtige Begriffe im Schwimmsport

Crawl / Kraulen

Ein dynamischer Schwimmstil mit wechselseitigem Armzug und kontinuierlichem Beinschlag.

Wasserlage

Die horizontale, gestreckte Position des Körpers im Wasser. Sie minimiert den Widerstand.

Gleitphase

Der Moment nach dem Armzug, in dem der Körper durch das Wasser gleitet.

Rollwende

Eine schnelle Wendetechnik am Beckenrand. Sie wird vor allem von Fortgeschrittenen genutzt.

Diese Fachbegriffe begegnen Ihnen häufig im Schwimmkurs.

Kraulen lernen: Kursarten im Vergleich

Gruppenkurs für Anfänger

Ideal für

Erwachsene, die die Technik von Grund auf lernen möchten und den Austausch schätzen.

Kosten & Dauer

Meist 8 bis 12 Lektionen. Die Kosten liegen als Richtwert oft zwischen 200 und 350 CHF.

Nachteile

Weniger individuelle Betreuung durch die Kursleitung als im Privatunterricht.

Privatunterricht

Ideal für

Personen, die schnelle Fortschritte machen wollen oder gezielt an spezifischen Fehlern arbeiten.

Kosten & Dauer

Sehr flexibel buchbar. Höhere Kosten pro Lektion (ca. 80 bis 120 CHF pro Stunde).

Nachteile

Deutlich teurer als ein Gruppenkurs in der Schwimmschule.

Triathlon-Training (Verein)

Ideal für

Fortgeschrittene Schwimmer, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten.

Kosten & Dauer

Meist ein jährlicher Vereinsbeitrag, der regelmässige Trainings abdeckt.

Nachteile

Setzt oft bereits eine solide Grundkondition und Basis-Kraultechnik voraus.

In 5 Schritten zur richtigen Kraultechnik

So bauen Sie Ihre Technik im Schwimmbad systematisch auf. Ein Kurs hilft Ihnen, diese Schritte unter professioneller Anleitung zu meistern.

Wasserlage stabilisieren

Legen Sie sich flach auf das Wasser. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Der Kopf blickt nach unten zum Beckenboden, nicht nach vorne.

Beinschlag üben

Nutzen Sie ein Schwimmbrett. Der Beinschlag kommt aus der Hüfte, nicht aus den Knien. Die Knie bleiben leicht gebeugt, die Fussgelenke locker.

Armzug trainieren

Nehmen Sie einen Pullbuoy zwischen die Beine. Konzentrieren Sie sich auf den Armzug: Eintauchen, Wasser fassen, nach hinten drücken und über Wasser locker nach vorne führen.

Atmung integrieren

Atmen Sie unter Wasser gleichmässig durch Nase oder Mund aus. Drehen Sie den Kopf zur Seite, wenn der Arm über Wasser nach vorne geführt wird. Atmen Sie dann ein.

Gesamtkoordination festigen

Verbinden Sie Armzug, Beinschlag und Atmung. Schwimmen Sie kurze Strecken. Achten Sie auf eine saubere Ausführung statt auf Geschwindigkeit.

Sicherheitshinweis: Konsultieren Sie bei akuten Rücken- oder Schulterschmerzen vor dem Trainingsstart eine ärztliche Fachperson.

Häufige Fragen zum Kraulen lernen

Hier finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um den Schwimmkurs für Erwachsene.

Wie lange dauert es, bis man Kraulen kann?

Das hängt von der Vorerfahrung ab. In der Regel benötigen Erwachsene einen Grundkurs von 8 bis 12 Lektionen. So erlernen Sie die Basiskoordination von Armzug, Beinschlag und Atmung.

Ist Kraulen anstrengender als Brustschwimmen?

Ja, für Anfänger ist es meist anstrengender. Die Atemtechnik ist ungewohnt und erfordert eine höhere Grundfrequenz. Mit der richtigen Technik wird der Stil jedoch sehr effizient.

Wie oft sollte ich trainieren?

Um die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen, ist es ideal, neben dem wöchentlichen Schwimmkurs noch ein- bis zweimal selbstständig im Hallenbad zu üben.

Was kostet ein Schwimmkurs für Erwachsene in der Schweiz?

Ein Gruppenkurs mit 10 Lektionen kostet in der Schweiz durchschnittlich zwischen 200 und 350 CHF, exklusive Hallenbadeintritt. Privatlektionen liegen meist zwischen 80 und 120 CHF pro Stunde.

Brauche ich spezielles Material?

Für den Anfang reichen eine gut sitzende Schwimmbrille und Badekleidung. Hilfsmittel wie Schwimmbrett oder Pullbuoy werden im Kurs meist zur Verfügung gestellt.

Wenn Sie unsicher sind, welches Kursniveau zu Ihnen passt, bieten viele Schwimmschulen unverbindliche Schnupperlektionen an.