Das Fitnessband und seine Einsatzmöglichkeiten

Das sollten Sie beim Kauf eines Therabandes beachten

Ein Gymnastikband ist ein zwischen 1,5 und 2,5 Metern langes Band, das wahlweise aus Gummi oder aus Latex besteht. Am besten entscheiden Sie sich für ein Modell, das an beiden Seiten mit Handschlaufen ausgestattet ist. So können Sie das Band besser greifen. Ein wesentliches Kaufkriterium ist die Stärke des Fitnessbandes. Gut gefällt, dass die Fitnessbänder in unterschiedlichen Farben angeboten werden. Jede Farbe steht dabei für eine andere Stärke. Vor dem Kauf sollten Sie also wissen, wie stark Sie sich während Ihres Trainings fordern möchten. Grundsätzlich können Sie sich an folgendes Farbschema halten:

• Gelbe Bänder für den Rehasport und für Senioren
• Rote und grüne Bänder für Frauen
• Blaue und schwarze Fitnessbänder für Männer
• Silberne und goldene Bänder für sehr gut trainierte Sportler

Die gelben Fitnessbänder erzeugen einen Widerstand von etwa 1,1 bis 1,4 Kilogramm. Deutlich anspruchsvoller ist das Training mit den goldenen oder silbernen Fitnessbändern: Bei ihnen liegt der Widerstand bei etwa 5 bis 6,5 Kilogramm. Können Sie sich für eine Stärke nicht entscheiden, kaufen Sie am besten gleich ein preisgünstiges Set.

Achten Sie ebenso auf eine möglichst hochwertige Qualität und entscheiden Sie sich für einen der führenden Hersteller. Das Powerband muss möglichst stabil sein und darf nicht reissen. Bei einigen Fitnessbändern erhalten Sie sogar ein gratis Übungsposter oder eine DVD, auf der die bekanntesten Übungen mit dem Powerband genau erklärt sind.

So werden Fitnessbänder angewandt

Mit einem Fitnessband Set sind Sie recht flexibel. Der wesentliche Vorteil: Im Vergleich zu Kurzhanteln benötigt das Fitnessband nur ein Minimum an Platz. Nach dem Training können Sie es einfach zusammenlegen. Für Ihr Theraband Training stehen Ihnen zwei Varianten der Anwendung zur Auswahl. Befestigen Sie das eine Ende des Bandes entweder an einer Türklinke oder arbeiten Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Sobald Sie am Band ziehen, reagiert es mit einem Gegenzug. Sie werden schnell merken, wie anstrengend das für Ihre Muskulatur ist. Gleichzeitig handelt es sich beim Theraband Training um ein sehr gelenkschonendes Training; ein wesentlicher Vorteil. Daher ist das Gymnastikband nicht nur für ambitionierte Sportler ein beliebtes Trainingsgerät, sondern kann von Fitnessbegeisterten jeden Alters angewandt werden.

Die beliebtesten Übungen mit dem Theraband

So beliebt ist das Theraband deshalb, weil Sie damit eine Vielzahl effektiver Übungen ausführen können. Nicht umsonst kommt das Fitnessband Set sogar in Rehazentren zum Einsatz. Sie können mit Ihrem Theraband sowohl Aufwärm- und Dehnübungen als auch gezielte Übungen zur Stärkung spezieller Muskelgruppen ausführen. Egal ob Sie Rücken und Nacken stärken oder die Muskeln an Beinen und Gesäss kräftigen möchten: Mit einem Fitnessbänder Set sind sehr viele Übungsvarianten möglich.

Um Haltungsschäden oder gar chronischen Schmerzen vorzubeugen, nutzen Sie das Theraband so oft es geht zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Den oberen Rücken trainieren Sie am besten mit einer einfachen Ruderübung: Stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie den Oberkörper nun leicht nach vorne. Halten Sie das Band mit Ihren Füssen fest und ziehen Sie beide Enden eng an Ihrem Körper entlang nach oben. Das Theraband sollte dabei durchgehend leicht gespannt sein und nicht durchhängen.

Hervorragend ist das Powerband zur Kräftigung der Armmuskulatur geeignet. Halten Sie das Band mit beiden Füssen fest und greifen Sie die beiden Enden mit den Händen. Nun ziehen Sie die Fitnessbänder langsam nach oben. So trainieren Sie vorrangig Ihren Bizeps. Möchten Sie den Trizeps kräftigen, strecken Sie die Arme in einer geraden Bewegung hinter Ihrem Körper aus.

Um den Unterkörper und speziell das Gesäss zu kräftigen, gehen Sie in den Vierfüsslerstand. Schlingen Sie die Fitnessbänder um Ihre Füsse und strecken Sie das Bein gerade nach hinten aus. Je langsamer Sie die Übungen ausführen, desto stärker ist der gewünschte Effekt.

Halten Sie die Fitnessbänder gerade vor Ihren Körper und strecken Sie dann langsam nach beiden Seiten aus, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln. Diese Übung können Sie sogar im Liegen ausführen. Grundsätzlich können Sie mit den Fitnessbändern alle Übungen durchführen, die Sie mit Kurzhanteln oder einer Hantelstange bevorzugen.

Wichtig: Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, wärmen Sie sich gründlich durch leichtes Joggen auf. So beugen Sie einem Muskelkater nach dem Training vor.

Bekannte Hersteller von Fitnessbändern

Der bekannteste Hersteller der Bänder ist Theraband. Das Theraband ist das beliebteste Fitnessband überhaupt, das schon im Jahr 1978 vorgestellt wurde. Heute bietet Ihnen der Hersteller zahlreiche weitere innovative Sportartikel an. Dazu zählen unter anderem Handtrainer, Gymnastikmatten und das beliebte Theraband FlexBar. Auf der Internetpräsenz des Herstellers können Sie sich beliebte und effektive Übungen mit den Bändern ansehen.

Ultrasport, Schildkröt und Hudora sind weitere bekannte Sportartikelhersteller, bei denen Sie Fitnessbänder in unterschiedlichen Stärken erwerben können. Kaufen Sie das Fitnessband Set in einem Fachgeschäft, haben Sie die Möglichkeit, es vor Ort auszuprobieren.

Bei local.ch finden Sie professionelle Sporttherapeuten und Fitnesscoaches, die Ihnen die beliebtesten Übungen mit dem Gymnastikband zeigen. Vertrauen Sie deren Kompetenz, damit Sie die Übungen richtig ausführen.

Die häufigsten Fragen zum Gymnastikband

In welchen Stärken sind Fitnessbänder erhältlich?

Die Stärke der Fitnessbänder ist eines der wichtigsten Kaufkriterien. Sie bestimmt, wie stark der Widerstand ist. Welche Farbe für welche Stärke steht, ist bei jedem Hersteller unterschiedlich. Bei Sport Thieme beispielsweise gibt es die Farben Gelb, Rot, Grün und Blau. Die gelben Fitnessbänder sind jene Modelle, die den geringsten Widerstand bieten und somit für Kinder und Senioren geeignet sind.

Welche Übungen mit dem Fitnessband sind beliebt und sinnvoll?

Mit dem Theraband können Sie im Prinzip dieselben Übungen wie mit Kurzhanteln ausführen. Sie werden erstaunt sein, wie anstrengend die Übungen sind. Um Ihren Bizeps zu kräftigen, stellen Sie sich aufrecht hin und halten das Band mittig mit den Füssen fest. Nun ziehen Sie beide Enden nach oben. Lassen Sie Ihre Ellenbogen dabei eng am Körper.

Welche Hersteller von Fitnessbändern gibt es?

Das Theraband ist sicher das bekannteste Fitnessband. Der Name TheraBand bezeichnet dabei gleichzeitig den Hersteller des Artikels. Bereits seit dem Jahr 1978 bietet das Unternehmen Widerstandsbänder an. Doch auch die Bänder der Marken Hudora oder Ultrasport haben sich in diversen unabhängigen Tests bewährt. Bei Fachhändlern erhalten Sie eine Vielzahl weiterer Bänder in allen erdenklichen Preislagen.

Wo kann man Widerstandsbänder kaufen?

Widerstandsbänder können Sie sowohl auf der Internetpräsenz der Hersteller selbst, bei einem Sportfachgeschäft oder im Onlineshop ordern. Der Fachhandel punktet mit einer riesigen Auswahl an Bändern in unterschiedlichen Stärken. Selbstverständlich sind Fitnessbänder in Ihrem Sportfachgeschäft vor Ort erhältlich, sodass Sie direkt mit dem Training starten können. Zudem erhalten Sie eine fachkundige Sportberatung vom Profi.