Fitness & Wellness / Minigolf Bonaduz

Il centro fitness e benessere locale offre un'atmosfera accogliente e familiare e una buona infrastruttura. Parcheggi e stazione ferroviaria sono disponibili nelle immediate vicinanze.

Migliorate e aumentate la vostra forza, resistenza, agilità, coordinazione ed equilibrio con l'allenamento fitness presso la palestra e/o

con le attrezzature per l'allenamento a circuito "Easy Line" di Technogym o Sensopro.

In base alle vostre condizioni e alle vostre esigenze, durante l'introduzione completa e professionale all'allenamento elaboreremo il vostro programma di forza e resistenza.

L'introduzione all'allenamento a circuito avviene sotto la guida e la supervisione di esperti.

Circuito / Allenamento a circuito Easy Line

La base del programma di allenamento è costituita da un allenamento a circuito di 30, 45-55 minuti. Con un dispendio di tempo minimo, l'allenamento coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e, se eseguito correttamente, consente di migliorare la forza muscolare, la resistenza, la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità. Il metabolismo viene stimolato in modo positivo e la forma fisica personale aumenta. Il gruppo di persone con gli stessi obiettivi e il supporto dell'allenatore durante il corso (il primo giovedì mattina del mese) forniscono una motivazione stimolante.

Sforzo individuale
Gli attrezzi idraulici Easy Line di Technogym sono uno dei segreti del successo: la resistenza si adatta automaticamente all'intensità del movimento dell'utente, senza dover regolare i pesi o la posizione degli attrezzi. Lo sforzo può quindi essere determinato individualmente, il che è efficace e delicato sulle articolazioni.

Allenamento vario
Scegliendo tra 4 programmi, ogni esercizio può durare dai 30 ai 75 secondi. L'allenamento viene effettuato sugli attrezzi o con esercizi intermedi, come ad esempio esercizi di equilibrio o stabilizzazione.

 

Pilates

Il Pilates è un allenamento olistico che rafforza la muscolatura, favorisce la mobilità e la coordinazione e stimola la circolazione. L'allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali del corpo, spesso più deboli, dell'addome, del tronco, della parte bassa della schiena e del pavimento pelvico.

Tutti gli esercizi vengono iniziati durante l'espirazione con l'"attivazione del powerhouse" e vengono eseguiti in modo concentrato, controllato, lento e fluido. Il risultato è una postura eretta e una percezione positiva del proprio corpo.

Il primo martedì del mese, dalle 18.30 alle 19.25, gradita la prenotazione all'indirizzo
Giovedì dalle 09.00 alle 09.55, integrato nel programma "Fit ¬ Fun", gradita la prenotazione / nessun corso nei giorni festivi integrato in "Fit ¬ Fun", gradita la prenotazione / nessun corso nei giorni festivi

(Power) Yoga

Le sequenze di movimenti in parte fluidi sviluppano forza, senso dell'equilibrio, flessibilità ed energia nel corpo e sono combinate con la respirazione. Si esercitano la concentrazione dei pensieri e la focalizzazione, che possono portare alla calma mentale e all'equilibrio interiore.

La lezione di (Power) Yoga comprende: "Arrivo sul tappetino", un breve riscaldamento, spesso seguito da ripetizioni dinamiche del saluto al sole, diverse posizioni yoga e, infine, il rilassamento. Il Power Yoga si basa sui principi dell'Ashtanga Yoga, dinamico e potente, e integra le conoscenze della medicina sportiva moderna.

Martedì dalle 18.30 alle 19.25, gradita la prenotazione / Nessun corso nei giorni festivi

Spinning (ciclismo indoor)

Lo spinning migliora la resistenza e favorisce la combustione dei grassi rafforzando i muscoli delle gambe, dei glutei, del tronco e delle braccia. L'allenamento si svolge su biciclette indoor. L'istruttore indica la cadenza di pedalata tramite la musica e lo stile di guida (pedalata da seduti, pedalata in piedi) e il livello relativo di resistenza.

L'allenamento è adatto a sportivi e principianti di tutte le età, in particolare a coloro che desiderano aumentare rapidamente le proprie prestazioni. Lo stretching alla fine del corso contribuisce a un allenamento ottimale.

Si prega di notare:

• L'iscrizione può essere effettuata telefonicamente o in loco.
• Per l'allenamento sono necessarie scarpe da ciclismo o da ginnastica pulite con suola rigida e abbigliamento comodo da ciclismo.
• Si prega di portare un asciugamano e una bevanda (bottiglie in PET acquistabili in loco).

Fit & fun

In questa lezione variegata si rafforza tutta la muscolatura del corpo con esercizi a corpo libero, in parte con accessori come piccoli manubri, polsini con pesi, tubi o fasce elastiche. Il sistema cardiovascolare e il metabolismo dei grassi vengono stimolati con l'uso della piattaforma step. Pilates ed esercizi di yoga leggero completano in parte questa lezione variegata.