Fitness & Wellness / Minigolf Bonaduz

Le centre de fitness & ; de bien-être local avec un flair personnel et familial et une bonne infrastructure. Parking et gare directement devant la porte.

Vous pouvez améliorer et augmenter votre force,  votre endurance, votre souplesse, votre coordination et  ; votre équilibre en vous entraînant sur les appareils du parc de fitness et/ou

sur les appareils d'entraînement en circuit  ; "Easy Line" de Technogym ou Sensopro.  

Selon vos conditions et vos besoins, nous établissons votre plan de musculation & ; d'endurance pendant l'initiation complète et professionnelle à l'entraînement.

L'initiation au circuit training se fait avec l'accompagnement et l'encadrement d'un professionnel.

Circuit / Circuit Entraînement Easy Line

La base du concept d'entraînement est un circuit d'entraînement de 30, 45-55 minutes  ;. Avec un minimum de temps, l'entraînement s'adresse à tous les groupes musculaires principaux et, si l'entraînement en circuit est effectué correctement, la force musculaire, l'endurance, la coordination,  l'équilibre et la mobilité peuvent être améliorés. Le métabolisme est stimulé de manière positive et la condition physique personnelle est améliorée. Le groupe de personnes partageant les mêmes idées et l'assistance d'un entraîneur pendant le cours (le premier jeudi matin du mois) apportent une motivation stimulante.

L'effort personnalisé
Les appareils d'entraînement hydrauliques Easy Line de Technogym sont l'un des secrets de leur succès : La résistance s'adapte automatiquement à l'intensité du mouvement de l'utilisateur. Et ce, sans avoir à régler le poids ou la position des appareils. L'effort peut ainsi être déterminé individuellement - ce qui est efficace et ménage les articulations.

Un entraînement varié
Depuis le choix de 4 programmes, chaque exercice peut durer entre 30 et 75 secondes. L'entraînement se fait sur les appareils ou avec des exercices intermédiaires comme par exemple des exercices d'équilibre ou de stabilisation.  

Pilates

Pilates est un entraînement corporel complet qui renforce la musculature, favorise la souplesse et la coordination et stimule la circulation. L'entraînement se concentre sur le renforcement des muscles de l'abdomen, du tronc, du bas du dos et du plancher pelvien, qui sont souvent plus faibles et situés au centre du corps.

Tous les exercices sont initiés à l'expiration par "l'activation du powerhouse" et sont exécutés de manière concentrée, contrôlée, lente et fluide. L'effet est une posture droite et une perception positive du corps.

Le 1er mardi du mois, 18h30 - 19h25, volontiers sur réservation 
Le jeudi de 09h00 - 09h55,  ; intégré dans "Fit ¬ Fun",   non sur réservation / pas de cours les jours fériés 

(Power) Yoga

Les enchaînements de mouvements, parfois fluides, développent la force, l'équilibre, la flexibilité et l'énergie du corps et sont combinés en même temps que la respiration. La focalisation des pensées et la concentration sont exercées, ce qui peut conduire à un calme mental et à un équilibre intérieur.

La séance de (power) yoga comprend : "l'arrivée sur le tapis", un bref échauffement, souvent suivi de plusieurs répétitions dynamiques de la salutation au soleil, différentes postures de yoga et pour finir la relaxation. Le Power Yoga s'inspire des préceptes de l'Ashtanga Yoga, dynamique et puissant, et intègre les connaissances de la médecine sportive moderne. 

Le mardi de 18h30 à 19h25,  volontiers sur réservation  / Pas de cours les jours fériés

Spinning (Indoorcycling)

Le spinning améliore l'endurance et favorise la combustion des graisses en renforçant les muscles des jambes, des fesses, du tronc et des bras. L'entraînement se fait sur des vélos d'intérieur. L'instructeur indique la cadence au moyen de la musique et la manière de pédaler (pédalage assis, pédalage en berceau) et le niveau relatif de résistance.

L'entraînement est adapté aux sportifs et aux débutants de tous âges -  ; en particulier à ceux qui souhaitent augmenter rapidement leurs capacités.  Les étirements de fin de cours contribuent à un entraînement optimal. 

  Veuillez noter:

• L'inscription se fait par téléphone ou sur place.
• Pour l'entraînement, il vous faut des chaussures de vélo ou de sport propres à semelle dure et porter des vêtements de vélo confortables.
• Apportez une serviette éponge et une boisson (bouteille PET en vente sur place).

Fit & ; fun 

Dans cette leçon variée, toute la musculature du corps est renforcée  ; par des exercices de poids du corps propre, en partie avec des accessoires comme des petits haltères, des manchettes de poids, des tubes ou des bandes thérapeutiques. Le système cardio-vasculaire et le métabolisme des graisses sont stimulés par l'utilisation de la plate-forme Step.  ; Pilates et des exercices de yoga légers complètent en partie cette heure variée.