Detox-Tipps für zu Hause

Mindestens einmal im Jahr sollten wir unserem Körper eine kleine Reinigungskur gönnen. Denn so eine Entgiftung fördert die Vitalität und verleiht Energie. Viele entscheiden sich im Frühling für eine Fasten- oder Entschlackungskur, andere führen regelmässig nach den Festtagen im Januar eine Detoxkur durch – nicht zuletzt, um angegessene Pfunde wieder loszuwerden. Eine Entgiftungskur sollte aber in erster Linie nicht als Mittel zur Gewichtsreduktion gesehen werden, denn sobald man seine Ernährung wieder umstellt, kommen auch die Kilos wieder. Keine falschen Hoffnungen also!

Was genau ist Detox?

Um seinen Körper zu entgiften, gibt es unzählige Möglichkeiten. Das Spektrum reicht vom mehrwöchigen Fastenprogramm ohne feste Nahrung über spezifische Saftkuren bis zu kurzen Weekend-Cleanings. Wir haben die wichtigsten Punkte zusammengestellt, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich zu Hause eine Detox-Kur gönnen möchten.

Basische Lebensmittel bevorzugen

Verzichten Sie während der Kur auf folgende Lebensmittel: Fleisch (insbesondere Wurstprodukte), Käse, Milch, Weissmehl (auch Brot und Pasta), Süssigkeiten, Kaffee, Schwarztee – Sie gelten als stark säurebildend. Chronische Übersäuerung kann eine der Ursachen für Müdigkeit, Darm- und Hautprobleme, Rheuma und Allergien sein. Und da die meisten von uns sowieso schon stark übersäuert sind, sollte man beim Detox konsequent basische Lebensmittel bevorzugen. Dazu gehören fast alle pflanzlichen Lebensmittel, Gemüse, Kräuter, reife Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreidesorten wie Dinkel, Hafer oder Quinoa. Absolute No-Gos sind selbstverständlich Zigaretten, Fertiggerichte, Alkohol und Zucker.

Viel trinken!

Beim Entgiftungsprozess ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denn so hilft man dem Körper, die angesammelten Giftstoffe auszuschwemmen. Am besten trinken Sie Wasser oder auch leicht entwässernde Tees (z.B. Birkenblätter- oder Brennnesseltee), aber natürlich ohne Zucker. Bewährt hat sich auch Ingwertee, denn er regt den Stoffwechsel und die Verdauung an, ausserdem wird die Fettverbrennung angekurbelt. Für die Zubereitung ein paar Scheiben Ingwer während etwa 15 Minuten köcheln. Den Tee können Sie übrigens auch sehr gut kalt geniessen und bei Bedarf mit einigen Zitronenscheiben aufpeppen.

Ins Schwitzen kommen

Die Finnen wissen schon seit Langem um die positiven Aspekte des systematischen Schwitzens. Wenn also irgendwie möglich, lohnt es sich während einer Detox-Kur, einen oder zwei Saunabesuche einzuplanen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, über die Haut ordentlich Giftstoffe auszuscheiden. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Temperatur nicht allzu hoch ist, denn der Kreislauf ist beim Detoxen etwas schwächer. Vor dem Saunagang können Sie sich noch eine leichte Bürstenmassage gönnen, sie aktiviert den Lymphfluss und somit auch den Abtransport von Giftstoffen.

Bewegung, Bewegung!

Wenn wir uns bewegen, bringen wir unseren Stoffwechsel in Schwung, was wiederum den Entgiftungsprozess unterstützt. Da bei einer Fasten- bzw. Detox-Kur der Kreislauf ein bisschen geschwächt ist, sollten Sie sich nicht überanstrengen. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft oder besuchen sie eine leichte Yoga-Stunde (z.B. Yin-Yoga).

Schön im Schlaf

Der wohl angenehmste Part an der Detox-Kur: Schlafen! Und zwar ausgiebig, denn nachts arbeiten unsere Entgiftungsorgane (Nieren, Leber) auf Hochleistung, sie bauen Gifte und Säuren ab, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Idealerweise gehen Sie spätestens um 22 Uhr ins Bett und gönnen sich sieben bis acht Stunden Schlaf.