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Wer sein Körpergewicht reduzieren will, versucht es meist mit Diäten und Sport. Eigentlich nicht falsch, doch die wenigsten Diäten versprechen einen langfristigen Erfolg, wenn dabei etwas Grundsätzliches missachtet wird: genügend und guten Schlaf.
Wir brauchen Schlaf nicht nur, um uns zu erholen und leistungsfähig zu sein. Unser Schlafrhythmus und insbesondere die Dauer des Schlafs wirken sich auch auf unsere Figur aus: In der Nacht befreit sich der Körper von Giftstoffen, erneuert die Zellen und regt den Lymphfluss an, was das Gewebe festigt. Die Energie für diese Prozesse nimmt er von den Fettzellen – allerdings nur bei genügend Schlaf. Wie eine Studie der University of Chicago zeigte, hat der Schlaf zwar keinen Einfluss auf das Abnehmen an sich, seine Dauer ist aber entscheidend dafür, ob die Energie, die der Körper für die Regeneration braucht, aus den Muskeln oder aus dem Fett gezogen wird. Je mehr Muskeln wir haben, desto höher ist unser Energieverbrauch. Wer beim Abnehmen erfolgreich sein will, sollte also nicht nur darauf achten, Muskeln aufzubauen, sondern auch, diese zu erhalten. Die Forscher der University of Chicago stellten bei ihrer Untersuchung fest, dass die übergewichtigen Studienteilnehmer weniger Muskelmasse abbauten, je mehr diese schliefen.
Wie viel Schlaf eine Person braucht, ist unterschiedlich und hängt von Alter, Beruf, Gesundheitszustand und Biorhythmus ab. Die Wissenschaft empfiehlt eine nächtliche Ruhe von mindestens sechs, im Idealfall von ca. acht Stunden. Grundsätzlich gilt: Wer mehr schläft, hat weniger Zeit zum Essen. Ausserdem führt Schlafmangel zu einer grösseren Ausschüttung des appetitanregenden Hormons Ghrelin. Im Gegenzug wird die Ausschüttung von Leptin und Insulin, die als Appetithemmer gelten, reduziert. Aus diesem Grund ist das Hungergefühl nach einer kurzen Nacht oft grösser – auch deshalb, weil der Körper weniger Nährstoffe als Reserve einlagern kann.
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