Schwimmkurs für Fortgeschrittene: Jetzt Kraulen lernen!

Ein bevorstehender Triathlon macht es manchem schmackhaft, das Kraulen zu erlernen. Es gibt aber noch etliche andere Gründe dafür, die Disziplin Schwimmen zu meistern und fit zu bleiben. Wer krault, kommt in der Schwimmhalle und im Badesee nicht nur schneller voran, sondern bewegt auch andere Muskelgruppen als beispielsweise beim Brustschwimmen. Auch falls Sie es als Kind nie Kraulen gelernt haben: Schwimmkurse für Erwachsene, die Kraulen anbieten, gibt es in der Schweiz sehr viele.

Kraulen lernen bei einem Schwimmkurs für Fortgeschrittene

Bevor Sie ins Becken springen, um Kraulen zu lernen, sollten Sie sich am besten anderweitig über Wasser halten können. In Europa wird Kindern normalerweise das Brustschwimmen als Erstes beigebracht. Beherrschen Sie das einigermassen gut, wird es Ihnen leichter fallen, mit dem Kraulen zu beginnen. Deshalb wird Kraulen bei uns als eine Sportart für Fortgeschrittene bezeichnet. Dies ist der Grund dafür, dass es so viele Schwimmkurse für Erwachsene gibt, bei denen man auch als Kraul-Anfänger einsteigen kann.

Nicht jedes Kind lernt in Kindheit oder Jugend kraulen. Ausserdem erfordert „Crawl“ mehr Kraft und Ausdauer als manch andere Konditions-Sportart. Hier kommen auch gut trainierte Athleten aus der Puste – und das ist ganz normal! Einerseits hilft es, schon beim Beginn des Schwimmkurses in guter Form zu sein und andererseits wird laufendes Kraul-Training auf jeden Fall Ihre Kondition verbessern.

Worauf es beim Kraulschwimmen ankommt:

Sie haben sich bei einem Besuch in der Schwimmhalle sicher schon einmal am Kraulen versucht. Für Anfänger in der Sportart gilt meist: Was sich so anfühlt wie die fortgeschrittene Disziplin, ist höchstwahrscheinlich noch weit davon entfernt. Zum Kraulen gehört die Koordination diverser technischer Feinheiten, die sich am besten in einem Schwimmkurs mit geringer Teilnehmerzahl erlernen lassen.

So geht richtiges Kraulschwimmen:

• Die Wasserlage: Eine gerade, stabile Wasserlage ist wichtig, um so wenig wie möglich Widerstand zu erzeugen. Denn der Wasserwiderstand des Körpers begrenzt den Antrieb. Deshalb ist Ihre Körperspannung ausschlaggebend für eine effektive Kraultechnik.
• Der Antrieb: Der Vortrieb kommt beim Kraulschwimmen, anders als beim Brustschwimmen, aus den Armen. Die gestreckten Arme vor dem Körper sind die Ausgangslage. In dieser Position gleiten Sie einen Moment nach beendetem Schwimmzug. Anschliessend fassen Sie zuerst mit einem Arm Wasser und drücken dabei Hand und Arm nach hinten, nicht nach unten. Vom Abstossen nach hinten kommt ein grosser Teil des Vortriebs. Lassen Sie sich einen kurzen Moment mit gestrecktem Arm gleiten. Dann folgt der andere Arm. Auf kürzeren Sprintstrecken können Sie das Tempo erhöhen, indem Sie die Gleitphase mit gestrecktem Arm deutlich verkürzen oder ganz weglassen. Damit entfernen Sie auch die kurze Ruhephase, die es Ihnen ermöglicht, länger zu schwimmen. Setzen Sie Ihre Kräfte je nach Schwimmdistanz richtig ein.
• Die Rolle der Beine: Auch wenn der Antrieb überwiegend aus den Armen kommt, so spielen die Beine eine wichtige Rolle. Auch hier ist die richtige Technik gefragt: Zu wenig Beinbewegung geht zu Lasten der guten und stabilen Wasserlage. Zu viel Beinbewegung kostet Energie. Die Beine werden beim Kraulen deutlich weniger angestrengt als beispielsweise beim Brustschwimmen, wo sie für den Vortrieb verantwortlich sind.
• Die Atmung: Die Kunst beim Kraulen ist es, die Lungen stets mit genügend Atemluft zu versorgen und trotzdem beim Atmen Zeit zu sparen. Zu Beginn der Kraulübungen ist es sinnvoll, nach jedem Schwimmzug Luft zu holen. Später können Sie Ihr Tempo erhöhen, in dem Sie seltener zum Atmen pausieren. Am besten lässt sich Luft holen, wenn Ihr Armzug über Wasser in die Ausgangsposition nach vorne geht. Drehen Sie in diesem Moment den Kopf etwas zur Seite und holen Sie Luft. Für das Ausatmen ist bei dem kurzen Moment, wenn der Mund über Wasser ist, keine Zeit. Machen Sie es deshalb unter Wasser, wenn der Kopf in Richtung Beckenboden gerichtet ist. Das spart Zeit.

Kraulen – Schwimmen als gesundes Training

Viel spricht für Trainingsanfänger oder Fortgeschrittene, egal ob Kinder oder Erwachsene, dafür ins Wasser des Schwimmbeckens zu springen. Schwimmen hat diverse Vorteile, egal ob man abnehmen, stärker werden, seine Ausdauer verbessern oder einen Triathlon meistern möchte.

• Training im Wasser entlastet die Gelenke. Wassersportarten sind gelenkschonende Sportarten. Deshalb eignen sich Kraulen und andere Schwimmtechniken bei richtiger Ausübung auch für Menschen, die nach einer Verletzung ihre Kondition wieder aufbauen oder gegen Übergewicht angehen wollen. Das Wasser trägt einen grossen Teil des eigenen Körpergewichtes und lässt Sie relativ widerstandsfrei trainieren.
• Kraulen ist eine effektive Disziplin. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen beträgt je nach Tempo, Intensität, Gewicht usw. ungefähr genauso viel wie Joggen bei 10 km/h – etwa 350 kcal pro halbe Stunde.
• Schwimmen ist darüber hinaus ein relativ günstiges Training, für das man wenig investieren muss. Auch hier gibt es diverse Ausstattung, aber Sie müssen sich weder ein Boot noch ein Fahrrad anschaffen. Der Eintritt in die Schwimmhalle ist oft mit Zehner-Karten günstiger. Und da das Duschen fast automatisch zum Training gehört, sparen Sie auch noch Zeit.
• Trainieren Sie zeitlich flexibel, allein oder in der Mannschaft. Schwimmen gibt Ihnen alle Möglichkeiten. Ohnehin ist es vorteilhaft, zwischen den Trainingszeiten des Kurses selbst zu trainieren und das Gelernte zu vertiefen.

Schwimmen lernen ist dabei in einem Kurs am einfachsten und schnellsten. Bücher, Videos und Selbstversuche helfen Ihnen zweifellos beim Verständnis. Schwimmkurse und Schwimmschulen bieten die Möglichkeit in geschütztem Rahmen im Becken zu lernen. Ein professioneller Trainer kann kleinen Gruppen Schwimmbegeisterter persönlich und individuell erklären, wie die verschiedenen Schritte der Schwimmtechnik Crawl funktionieren und laufend Feedback zu Schwimmstil, Wasserlage, Schwimmzügen, Beintechnik usw. geben. Er oder sie sieht vom Beckenrand aus alle Bewegungen der Schwimmer.

Professionelles Training

Fitness Center in der Schweiz haben in Bezug auf Kraulen einiges zu bieten. In einigen Trainingscentern gibt es Triathlon-Mannschaften, wo zum betreuten Training neben Radfahren und Laufen auch Fitnessübungen fürs Kraulen gehören. Darüber hinaus gibt es Crawl-Kurse in verschiedenen Stufen, sodass Sie als Anfänger mit Gleichgesinnten trainieren und sich später mit weiteren fortgeschrittenen Kraulern verbessern können. Vielerorts können Sie Kurse nur für Frauen oder Männer auswählen, um in einer vertrauten Gruppe und geschlechterspezifisch zu lernen. Für viele wirkt sich dies positiv auf die Trainingsergebnisse aus und verbessert den Schwimmstil und die Zeiten im Becken.

Hier finden Sie das Angebot von lokalen Fitness-Centern in der Schweiz.